Top 10 exerciții pentru abdomen după cezariană

Vrei să faci exerciții pentru abdomen după cezariană? Mișcarea este benefică pentru corp și pentru minte, deci ar trebui să facă parte din rutina oricui. Cu toate acestea, după cezariană, mamele trebuie să aibă puțină răbdare, să își lase corpul să se recupereze în ritmul lui și să discute cu medicul înainte de a (re)începe să facă mișcare. După ce primesc acordul medicului, pot încerca unele exerciții pentru abdomen după cezariană. Desigur, la început exercițiile vor fi ușoare, intensitatea lor crescând treptat.

Burta lăsată după cezariană

Multe femei au burta lăsată după cezariană, lucru care nu le încântă. Totuși, având în vedere că al lor corp a trecut prin niște schimbări timp de nouă luni și că mai are nevoie de timp după naștere pentru a se reface, mamele ar trebui să aibă răbdare cu ele și corpul lor, să ia lucrurile pas cu pas. Vestea bună este că prin alimentație sănătoasă și echilibrată, mișcare și chiar și unele tratamente cosmetice, abdomenul lor va trece după naștere prin niște schimbări care sigur le va plăcea mămicilor.

Deși burta lăsată este o problemă cu care se confruntă toate femeile care au fost însărcinate, cele care au trecut printr-o cezariană au burta ceva mai lăsată. Acest lucru se explică prin faptul că cicatricea apărută în urma operației creează un efect asemănător unei benzi strânse plasate pe partea inferioară a abdomenului. Astfel, mușchii abdominali și pielea sunt forțați să atârne peste cicatrice.

Retragere burtă după cezariană

După sarcină va începe procesul natural de refacere a corpului și, în timp, silueta ta va redeveni ca înainte. Totuși, procesul este unul de durată, fiind diferit de la o femeile la alta. În timp ce unele proaspete mame scapă în câteva luni de burta de după sarcină, pentru altele poate fi nevoie de mai mult timp, de câțiva ani chiar. Procesul este influențat de factori precum vârsta, dar și de cât de lăsată este burta după cezariană.

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt de mare ajutor, însă în unele cazuri și tratamentele cosmetice pot să ajute.

• 

După perioada de recuperare, multe mame își doresc să facă (din nou) sport. Făcând sport, practicând exerciții fizice a căror intensitate va fi crescută treptat, femeile care au trecut la un moment dat printr-o cezariană pot redobândi putere în zona abdominală în care s-a făcut incizia.

Abdomen plat după cezariană

Cine nu-și dorește un abdomen plat după cezariană? Dar lucrul acesta nu se va întâmpla peste noapte. În primele săptămâni după naștere, mama trebuie să se concentreze asupra odihnei, vindecării, hidratării, dar și asupra hrănirii copilului, asupra momentelor frumoase petrecute alături de puiul de om, pentru a se cunoaște mai bine, pentru a crea legătura aceea minunată care există între mamă și copil.

Plimbările zilnice sunt de ajutor după cezariană (asta dacă nu sunt probleme din cauza cărora medicul recomandă să fie evitat chiar și un astfel de efort fizic). Plimbările acestea ajută vindecarea și circulația sangvină.

Pentru un abdomen plat după cezariană va fi nevoie să aștepți o vreme, fie câteva luni, fie chiar ceva mai mult. Nu poți începe prea repede să faci sport. Pentru început, plimbările de jumătate de oră sunt de mare ajutor. Odihna este extrem de importantă, deci asigură-te că dormi în fiecare zi 7-8 ore, ba chiar încearcă să îți faci un program de somn, atât cât este posibil, având în vedere că în viața voastră a apărut un nou-născut.

Un stil de viață sănătos te va aduce mai aproape de abdomenul plat la care visezi.

• 

Și, pentru a reduce dimensiunea abdomenului, alăptatul poate fi de ajutor. Poate nu vei avea un abdomen plat doar fiindcă alăptezi, însă s-a demonstrat că lucrul acesta ajută la scăderea dimensiunii abdomenului chiar și după cezariană. Iar acesta este doar unul dintre numeroasele beneficii ale alăptatului.

Când vei începe să faci sport, antrenamentele de forță se vor dovedi utile deoarece ajută la crearea masei musculare și la reducerea grăsimii abdominale. În plus, studiile au arătat că antrenamentele de forță accelerează metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii în timpul zilei.

Exerciții pentru abdomen după cezariană

Înainte de a începe să faci sport după cezariană, asigură-te că primești acordul medicului.

Pe internet se găsesc multe videoclipuri cu exerciții special concepute pentru femeile care au făcut cezariană.

Cel de jos conține 5 exerciții pe care ai putea să le încerci:

Alte exerciții care pot fi de ajutor sunt prezentate în videoclipul de aici:

Așadar, poți încerca și tu exerciții pentru abdomen după cezariană. În timp vei reuși să scapi de burta lăsată și îți vei vedea din nou în oglindă corpul pe care îl aveai înainte de sarcină. Până atunci însă, ai răbdare, ai grijă de tine și de sufletul tău, bucură-te de momentele petrecute alături de copilul tău.

Surse:

• https://www.healthshots.com/how-to/5-tips-to-reduce-that-stubborn-belly-fat-after-a-c-section/
• https://creoclinic.com/blog/remove-hanging-belly-c-section/