Superalimente in sarcina si alaptare! Beneficiile semintelor de chia, de canepa si de in

Semintele de chia, de canepa si de in sunt considerate deja superalimente in sarcina si alaptare, datorita compozitiei bogate in nutrimente. Vei afla in acest articol ce beneficii ofera in detaliu cu privire la perioada sarcinii, precum si in alaptare.

Superalimente in sarcina si alaptare

Fibrele incurajeaza o digestie mai buna, ce poate preveni probleme precum balonarea si constipatia, comune in timpul si dupa sarcina. Semintele de chia absorb apa, iar digestia lor dureaza mai mult, conferindu-ti o senzatie de satietate. In acest mod tii sub control gustarile si consumul alimentar excesiv care apare odata cu poftele in sarcina.

Adaosul de fibre in alimentatie reprezinta principala metoda de a accelera tranzitul intestinal. Semintele de canepa reprezinta o alta varianta excelenta potrivita pentru a combate constipatia. Deoarece reprezinta o proteina completa, dar si bogate in acid folic, sunt o varianta alimentara perfecta pentru persoanele care nu consuma proteine animale. Fiind bogate in fibre solubile si insolubile, curata in mod natural colonul si reduc pofta de dulce. Nu in ultimul rand, semintele imbunatatesc circulatia sanguina si te ajuta sa mentii tensiunea arteriala optima.  

Superalimente in sarcina si alaptare: CHIA

Desi par sa reprezinte o optiune alimentara la moda, acestea au fost consumate de mai multe secole si erau un aliment emblema pentru azteci si mayasi. Disponibile in varianta neagra si alba, semintele de chia ofera beneficii nutritionale si terapeutice incredibile pentru mamele care alapteaza si bebelusii lor. Sunt un aliment versatil, asa ca sunt usor de folosit in diverse preparate.  Le poti manca ca atare sau le poti presara pe un iaurt pentru un plus de nutritie si textura crocanta. Daca poftesti ceva dulce, le poti inmuia in lapte si alaturi de putina ciocolata devin o budinca delicioasa si sanatoasa. Ele ofera beneficii antioxidante, laxative, antidepresive, antianxiolitice si analgezice, care ajuta la stresul pe care il presupune viata de proaspata mamica. Au o reputatie de sursa incredibila de acizi grasi omega 3 si omega 6; acestia ajuta la stimularea sistemului imunitar al bebelusului, precum si la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos. Calciul din ele, transferat prin lapte, poate contribui la dezvoltarea oaselor si dintilor puternici; acest mineral este util si pentru tine ca mama sa iti rejuvenezi oasele dupa sarcina si nastere. Contin multe alte minerale sanatoase, oferind beneficii din magneziu, mangan si fosfor pentru oase si muschi sanatosi. Datorita raportului optim de fibre si proteine, te ajuta sa mentii senzatia de plenitudine un timp indelungat dupa masa. Uleiul de chia este de asemenea o sursa excelenta de acizi grasi omega 3 si are un gust neutru si placut.

CANEPA

La fel ca semintele de chia, semintele de canepa fac parte dintre superalimente datorita continutului bogat in acizi grasi omega 3 si a compozitiei bogate in nutrimente. Semintele de canepa au un raport excelent de omega 3 si omega 6 (inclusive GLA) de 3:1 si sunt o proteina completa, continand toti aminoacizii necesari pentru corpul uman in proportii perfecte. Au in compozitie acum multe vitamine precum vitamina A, B1, B2, B3. B6, D si E si minerale precum calciu, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu si zinc, dar cele mai importante de mentionat sunt fierul si zincul pentru cresterea copilului si sanatatea materna.

Acest tip de seminte ajuta la scaderea in greutate deoarece reduc pofta de dulce si te ajuta sa pastrezi mai mult timp senzatia de satietate doar prin adaugarea a 3 linguri in masa de mic dejun. Alte beneficii pe care le confera acest tip de seminte: nivel crescut de energie si rata metabolica, nivel scazut al colesterolului LDL, imbunatatirea circulatiei si a functiei cardiovasculare, imbunatatirea functionarii organelor, imbunatatirea imunitatii. De asemenea, ele reusesc sa reduca simptomele sindromului si al crampelor premenstruale, stabilizeaza starea de dispozitie si o imbunatatesc, reduc inflamatia si simptomele artritei, imbunatatesc recuperarea muschilor dupa exercitiu fizic, reduc si trateaza pielea uscata si afectiunile parului, reduc multe boli degenerative prin profilaxie.

Superalimente in sarcina si alaptare: IN

Semintele de in sunt unul dintre acele superalimente pentru sarcina si alaptare care sunt o sursa excelenta de proteine, fibre si acizi grasi omega 3. Dar pentru a te bucura de toate beneficiile pe care le ofera trebuie sa fie macinate; cele intregi nu pot fi digerate de corp si sunt excretate intacte. Uleiul de in este de asemeena o sursa excelenta de acizi grasi omega 3 si are un gust dulce si usor care se potriveste perfect cu legume, integrandu-se perfect in smoothie-uri. Beneficiile studiate pentru sanatate ale semintelor de in sunt nenumarate, de la scadere in greutate, control al glicemiei si reducerea riscului pentru anumite forme de cancer, boli cardiovasculare si inflamatie. Semintele de in pot avea asupra mamei urmatoarele efecte: pot creste cantitatea de  ALA  (acid alfa-linoleic), care se transforma partial in acizi grasi omega 3 (esentiali pentru productia de lapte). Uleiul de in in alaptare nu contracareaza aportul redus de acid DHA la mame – acesta nu poate fi sintetizat de corp, dar este esential pentru creierul fetal si dezvoltarea imunitatii. De retinut totusi ca uleiul de in poate conduce la subtierea sangelui, respectiv la hemoragie excesiva dupa ranire si nu este recomandat femeilor diabetice deoarece poate creste nivelul glicemiei. In cazul bebelusului, datorita acizilor grasi omega 3, care sunt grasimi cu rol antiinflamator de care corpul are nevoie pentru a mentine sanatatea creierului si a inimii, contin si lignani, care elimina radicalii liberi si protejeaza bebelusul de actiunea lor. Nu in ultimul rand, semintele de in sunt o sursa buna de tiamina, vitamina B6, folat, niacina, vitamina B5, mangan, magneziu, fosfor si seleniu, micronutrienti esentiali pentru oase, muschi si sanatatea inimii la bebelus.

Prin urmare, aceste trei tipuri de superalimente in sarcina si alaptare devin adevarat comori nutritionale de care ai nevoie atat pentru santatea ta, cat si pentru cea a copilului tau.

Surse://www.livestrong.com, https://sainthemp.com/ ,www.mothersspell.com, www.parents.com/