Somnul pierdut – mitul recuperării în weekend și sfaturi pentru odihnă de calitate

Somnul pierdut se mai poate recupera? Află răspunsul pentru această întrebare pe care cu toții ne-o adresăm.

Uneori viața te împinge să sacrifici ore prețioase de somn în timpul săptămânii, cu gândul că vei recupera în weekend. Dar oare chiar poți compensa nopțile nedormite dormind mai mult sâmbăta și duminica?

Realitatea despre recuperarea somnului

Studiile arată că pierderea unei singure ore de somn poate necesita până la patru zile pentru a fi recuperată complet. Chiar dacă în weekend dormi mai mult, efectele negative ale privării de somn din timpul săptămânii, precum scăderea performanței cognitive și afectarea sănătății generale, nu dispar imediat.

Somnul pierdut și impactul asupra sănătății

Privarea cronică de somn crește riscul de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, poate duce la scăderea imunității, la dereglări metabolice și la creștere în greutate.

Sfaturi pentru un somn odihnitor

• Menține un program regulat: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Aceasta ajută la reglarea ritmului circadian. ​
• Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Investește într-o saltea confortabilă și elimină sursele de lumină sau zgomot. ​
• Evită stimulentele înainte de culcare: Limitează consumul de cofeină și alcool în a doua parte a zilei și evită mesele grele înainte de somn.
• Adoptă o rutină relaxantă: Activități precum cititul, meditația sau o baie caldă înainte de culcare pot semnala corpului că este timpul să se odihnească.

Concluzie

Somnul nu este o resursă pe care o poți acumula și recupera după bunul plac. Pentru sănătatea ta fizică și mentală, prioritizează un program de somn constant și de calitate. Amintește-ți că prevenția este cheia: este mult mai eficient să eviți acumularea unei “datorii de somn” decât să încerci să o recuperezi ulterior.​ Somnul pierdut nu se recuperează chiar atât de ușor.

Surse:

• https://adevarul.ro/stil-de-viata/viata-sanatoasa/o-ora-de-somn-pierduta-se-recupereaza-in-4-zile-2386836.html
• https://smartliving.ro/nopti-nedormite-cum-recuperezi-datoria-de-somn/
• https://med.ro/neuro/nevoia-de-somn-mult/