Semne că nu dormi suficient și ce trebuie să faci

Află care sunt acele semne că nu dormi suficient și ce ai putea să faci pentru a remedia problema.

Știai că somnul este la fel de esențial pentru sănătatea ta precum alimentația echilibrată și exercițiile fizice? În ritmul alert al vieții cotidiene este ușor să neglijăm importanța unui somn odihnitor. Totuși, lipsa acestuia poate avea efecte profunde asupra stării tale generale.

Semne că nu dormi suficient

1. Oboseală constantă și somnolență pe parcursul zilei: Dacă te simți mereu obosită sau ai tendința să adormi în momente nepotrivite, chiar și după o noapte de somn aparent suficientă, corpul tău îți transmite că are nevoie de mai multă odihnă.
2. Dificultăți de concentrare și probleme de memorie: Somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei și în claritatea mentală. Lipsa lui poate duce la scăderea performanței intelectuale și la dificultăți în procesarea informațiilor.
3. Iritabilitate și schimbări de dispoziție: Te simți mai tensionată, anxioasă sau chiar deprimată fără un motiv clar? Privarea de somn poate influența negativ starea emoțională, crescând nivelul de stres și afectând relațiile cu cei din jur.
4. Creștere în greutate: Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal responsabil de senzația de foame și sațietate, determinându-te să mănânci mai mult și să alegi alimente nesănătoase.
5. Scăderea imunității: Te îmbolnăvești mai des? Somnul insuficient slăbește sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabilă la infecții.
6. Probleme cardiovasculare: Privarea cronică de somn este asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, atac de cord și alte afecțiuni ale inimii.

Ce poți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului

• Stabilește un program regulat de somn: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
• Evită stimulentele înainte de culcare: Redu consumul de cofeină și limitează expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la somn.
• Relaxează-te înainte de culcare: Practică tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau cititul unei cărți.
• Fii atentă la alimentație și exerciții fizice: O dietă echilibrată și activitatea fizică regulată contribuie la un somn de calitate.

Acordă atenție semnalelor pe care ți le transmite corpul. Prioritizând somnul, deoarece îți vei îmbunătăți sănătatea, starea de bine și calitatea vieții. Când observi acele semne că nu dormi suficient, poți începe să iei măsuri.

Surse:

• https://www.sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/privarea-de-somn-si-pericolele-sale-ascunse_12083
• https://www.terapiastrategica.ro/7-efecte-secundare-oribile-ale-privarii-de-somn/
• https://www.doc.ro/sanatate/cum-stai-cu-somnul-9-semne-ca-nu-dormi-suficient