Constipatia in sarcina: cele mai eficiente remedii naturale

Constipatia in sarcina este caracterizata de eliminarea rara de scaune, durere abdominala si scaune de consistenta dura. Daca te confrunti cu aceasta problema si esti gravida, cu siguranta te intrebi la ce remedii poti apela care sa nu dauneze bebelusului tau. Iata cateva sugestii naturale, lipsite de efecte adverse.
Constipatia in sarcina apare ca urmare a cresterii nivelului de progesteron; acesta conduce la relaxarea muschilor din corp, inclusiv a intestinelor (intestinele care au un tranzit mai lent vor digera alimentele mai lent), ceea ce conduce la instalarea constipatiei. Alti factori in afara de cei hormonali sunt presiunea pe care o imprima uterul si fierul continut de vitaminele prenatale. Din punct de vedere statistic, aproximativ 3 din 4 gravide vor experimente constipatia si alte probleme intestinale, conform unui studiu publicat in Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.
Din fericire, exista o multime de remedii naturale disponibile pentru ameliorarea constipatiei. Subliniem ca pentru persoanele care se cunosc cu diverse alergii sau intolerante, este indicat sa ceara in prealabil sfatul medicului.

Cele mai eficiente remedii naturale

1. Consuma mai multe fibre – o alimentatie bogata in fibre previne constipatia. De asemenea, ofera o cantitate corespunzatoare de vitamine si antioxidanti. Recomandarea pentru femeile gravide este sa consume 25-30 grame fibre vegetale in fiecare zi pentru a mentine o stare buna de sanatate. Optiunile potrivite constau in fructe proaspete, legume, leguminoase, mazare, linte, tarate de cereale (neprocesate), orez brun, prune si paine integrala. Poti sa combini zmeura, mere, banana, smochine sau capsuni, dar si migdale sau nuci braziliene pentru a crea o salata de fructe racoritoare la micul dejun sau sa coci porumb, varza de Brussels si morcovi pentru o garnitura la masa de pranz

2. Bea apa din abundenta. Este important sa ramai hidratata pe perioada sarcinii, ceea ce poate insemna dublarea aportului de apa. Femeile gravide ar trebui sa bea cel putin 12 pahare de apa pe zi. In acest mod se inmoaie materiile fecale care vor circula mai usor prin tractul digestiv.

3. Opteaza pentru mese mici. Incearca sa imparti cantitatea de alimente pe care o consumi zilnic in 5-6 mese mici pentru a ameliora constipatia. In acest mod stomacul va digera alimentele fara a depune un efort intens si alimentele vor ajunge in intestine si colon in mod lin. Atunci cand consumi mese mari stomacul tau poate fi fortat iar sistemul digestiv va procesa mai greu alimentele consumate.

4. Activitate fizica in mod regulat. O activitate fizica regulata joaca de asemenea un rol important in reducerea constipatiei. Miscarea stimuleaza tranzitul intestinal. In cazul in care medicul consimte (discuta cu acesta cu privire la exercitiile care sunt potrivite si sigure pentru tine si bebelusul tau), este indicat sa apelezi la exercitiu fizic de 3 ori pe saptamana timp de 20-30 minute. Variantele pe care le ai la dispozitie sunt nelimitate. Poti incerca sa mergi pe jos in parc sau sa faci mici drumetii daca vremea iti permite, sa inoti sau sa practici cursuri de yoga prenatale.

Alte variante de remedii naturale pentru constipatie in sarcina:

• Apa cu lamaie – stoarce o jumatate de lamaie intr-un pahar de apa calduta si consuma acest suc in fiecare dimineata. In acest mod vei avea scaune mai moi
• Pepene rosu – acest fruct este plin de apa, iar daca consumi o cantitate mare vei reusi sa faci fata constipatiei
• Fructe uscate – fructele uscate precum smochine, stafide si prune pot ajuta la tratarea constipatiei in sarcina
• Iaurt – iaurtul este un aliment bogat in bacteria probiotice care stimuleaza digestia si previn tulburarile gastrointestinale
• Exercitii pentru relaxarea planseului pelvian – atunci cand simti nevoia sa urinezi, acorda-ti cateva moment si asaza-te pe toaleta. Inspira si expira astfel incat sa relaxezi muschii pelvieni.

Alimente care pot preveni constipatia

• Fructe proaspete – guava, portocale, struguri, grapefruit si lamaie
• Legume proaspete – varza, macris si telina, morcovi, cartofi dulci, dovleac
• Legume cu frunze – spanac, broccoli, salata
• Fructe de padure – capsuni, zmeura, afine si merisoare
• Leguminoase – mazare, linte si fasole
• Psyllium – semintele sale pot fi eficiente in tratarea constipatiei, in special daca te confrunti cu sindromul intestinului iritabil. Contine mucilagiu care poate ajuta la eliminarea mai usoara a scaunelor. Trebuie sa discuti cu medicul despre administrarea sa in special daca urmezi o medicatie (poate interactiona cu unele substante)
• Semintele de in – sunt bogate in fibre si acizi grasi esentiali. Pot fi presarate peste cerealele de la micul dejun, salate sau iaurt. Trebuie sa bei cel putin un pahar mare de apa pentru fiecare lingurita de seminte de in. Nu trebuie sa exagerezi deoarece pot cauza diaree: uneori pot declansa reactii alergice.

Terapii naturale care pot functiona in constipatie

Exista si unele terapii pe care le poti incerca, daca ai aprobarea medicului. De asemenea, este recomandat sa apelezi la un specialist certificat si care dispune de experienta cu gravidele:

• Acupunctura sau acupresiune. Acupunctura amelioreaza simptomele colonului iritabil, una dintre cauzele constipatiei. Amebele terapii functioneaza pe baza punctelor de presiune care pot imbunatati starea de sanatate cand sunt stimulate.
• Aromaterapie. Unele uleiuri esentiale precum cel de lamaie, lime, portocala, bergamota si grapefruit pot fi folosite pentru masajul delicat al zonei inferioare a abdomenului, precum si in baie. Gravidele care au placenta previa sau risc de nastere prematura trebuie sa il foloseasca cu grija
• Remedii din plante. Ceaiul de papadie, musetel sau nalba ajuta de asemenea in ameliorarea constipatiei. Adauga cateva frunze in apa fierbinte si consuma zilnic.

Constipatia in sarcina constituie o problema comuna, dar poate fi ameliorata. Tine cont de recomandarile noastre. Uleiurile minerale pot reprezenta o alegere nepotrivita deoarece reduc gradul de asimilare a nutrimentelor. Pilulele laxative si uleiul de ricin trebuie evitate deoarece pot stimula contractiile si pot conduce la deshidratare. Nu in ultimul rand, administrarea unui supliment de fier poate fi asociata constipatiei si este indicat sa discuti cu medicul modalitatea potrivita pentru a gestiona aceasta situatie (eventual micsorarea dozei).

Surse: www.healthline.com; www.momjunction.com; www.babycentre.co.uk