Ce trebuie să știi despre dormitul pe spate în sarcină

9 Ianuarie 2025

de Mihaela Dobre

Dormitul pe spate în sarcină este un subiect care le preocupă pe viitoarele mame și pe bună dreptate. Nu este un secret faptul că dormitul în perioada sarcinii nu este un lucru tocmai ușor, mai ales pe măsură ce abdomenul femeii însărcinate începe să devină din ce în ce mai mare. Iată ce trebuie să știi despre dormitul pe spate în sarcină.

De ce nu este recomandat dormitul pe spate în sarcină

Pe măsură ce sarcina avansează, dormitul pe spate nu mai este o opțiune pentru viitoarea mamă. Acest lucru se explică prin faptul că statul pe spate pune greutatea uterului pe spate și pe mușchii spatelui. În al doilea și în al treilea trimestru de sarcină, statul pe spate și, implicit, dormitul pe spate poate duce la comprimarea unui vas de sânge major, care duce sângele spre uter. Dacă se întâmplă acest lucru, viitoarea mamă se poate simți amețită și este posibil să se reducă fluxul sangvin care ajunge la făt.

Ca alternativă, viitoarele mame pot dormi pe o parte, cu unul sau ambii genunchi îndoiți. Poate fi de ajutor o pernă, pe care să o ții între genunchi. Mai poți încerca și o pernă special concepută pentru femeile însărcinate.

Cât timp poți sta pe spate când ești însărcinată

Dacă se întâmplă ca din când în când să te așezi pe spate pentru o clipă sau două, nu este o tragedie. Totuși, nu este recomandat ca statul pe spate în perioada sarcinii să devină o obișnuință. Și în niciun caz nu este indicat ca femeile însărcinate să stea pe spate prea mult timp. Nu se poate spune cu certitudine cât timp poți sta într-o astfel de poziție fără ca acest lucru să afecteze fătul. Tocmai de aceea, este mai bine ca statul pe spate să fie evitat, mai ales după debutul celui de-al doilea trimestru.

Dacă ai întrebări sau dubii, poți discuta cu medicul care îți monitorizează sarcina. În felul acesta vei primi răspunsurile de care ai nevoie și vei ști cu certitudine ce poți face și ce nu, ce este indicat și ce nu în timpul sarcinii și orice alte informații utile.

Cele mai bune poziții de somn în sarcină

Femeile însărcinate sunt sfătuite să doarmă cât mai mult, să se odihnească. Dar cum rămâne cu disconfortul asociat cu sarcina și, implicit, cu disconfortul din timpul somnului, cu pozițiile de somn permise și cu cele recomandate?

În ciuda neplăcerilor care vin la pachet cu sarcina, în ceea ce privește somnul, există soluții, alternative.

Iată ce poziții de somn sunt recomandate în cazul viitoarelor mame, dar și care sunt pozițiile care ar trebui evitate:

Nu dormi pe burtă. Dacă în primul trimestru dormitul pe burtă nu reprezintă o problemă, ulterior, nu va mai fi la fel de confortabil și nu va fi nici benefic să adopți o astfel de poziție. Când va veni momentul să renunți la dormitul pe burtă, vei ști.

Folosește o pernă. După săptămâna 20 de sarcină ar fi bine să folosești o pernă când dormi. Va fi mai confortabil și va ajuta sângele să circule. Poți ține o pernă între genunchi, când stai pe o parte, sau poți folosi o pernă pentru femei însărcinate, pe care o poți achiziționa fie din magazinele online, fie din cele fizice.

Dormi pe o parte. De preferat, pe partea stângă. Și cu un picior sau cu ambele îndoite. Iar pentru a avea parte de un somn odihnitor și de confort, alege și o saltea care să te ajute în acest sens. Sarcina nu va dura o veșnicie, dar în lunile în care în pântecul tău crește o nouă viață, este important să te odihnești și să te simți cât mai bine, cât mai confortabil.

Nu trebuie neglijat somnul, acesta fiind important și pentru mamă, și pentru făt.

Ce poți face pentru a avea un somn odihnitor în sarcină

Așa cum spuneam, în timpul somnului din perioada sarcinii, dormitul pe o parte, cu picioarele îndoite și chiar cu ajutorul unei perne ar putea să te ajute.

Dacă simți arsuri în piept în timpul somnului, poți folosi o pernă pentru a-ți sprijini partea de sus a corpului.

În ultimele săptămâni de sarcină, este posibil să simți uneori că ai dificultăți de respirație. Te-ar putea ajuta dormitul pe o parte sau poți să încerci să stai sprijinită de perne. Dacă te confrunți des cu dificultăți de respirație, dacă apar și alte simptome sau simți că ceva nu este în regulă, cere sfatul și ajutorul unui medic.

Poate că ești obișnuită să dormi pe burtă sau pe spate, iar aceste poziții nu sunt recomandate în perioada sarcinii. Poate nu pare confortabil să dormi cu perne între genunchi, sub cap, la spate etc., însă încearcă și află dacă ți se potrivesc aceste opțiuni. Ai putea să ai parte de o surpriză plăcută.

Și nu uita că nu trebuie să stai într-o singură poziție toată noaptea, deci poți să alternezi pozițiile și să folosești și acele perne pe care le-am tot menționat pe parcursul acestui articol.

Poziții de somn care nu sunt permise în sarcină

Așa cum știi deja, dormitul pe spate în sarcină nu este indicat. Poate provoca dureri de spate, probleme cu respirația, cu sistemul digestiv și chiar probleme legate de circulația sângelui.

Dormitul pe burtă nu este indicat. Corpul trece prin multe schimbări în sarcină. Spre exemplu, sânii devin mult mai sensibili, iar abdomenul crește. Astfel, să dormi pe burtă nu este nici confortabil, nici recomandat.

În timpul sarcinii, este posibil să îți fie greu să adormi sau să dormi. Disconfortul legat de somn în această perioadă poate fi explicat prin mai multe motive, cum ar fi:

Dimensiunea abdomenului care crește constant
Durerile de spate
Arsurile de la stomac
Dificultățile de respirație
Insomnia

Sfaturi pentru un somn cât mai odihnitor în sarcină

Ca să beneficiezi de un somn cât mai odihnitor în timpul sarcinii, iată ce poți face:

Limitează consumul de cofeină. Încearcă să nu consumi după ora 15 băuturi care conțin cofeină.
Hidratează-te corespunzător în timpul zilei, dar limitează consumul de apă cu aproximativ două ore înainte de somn. Astfel, nu vei fi nevoită să te trezești în timpul nopții pentru a merge la baie.
Fă mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi (dacă medicul nu îți recomandă să eviți efortul fizic și să stai în pat). Exercițiile nu trebuie să fie unele dificile, iar o plimbare poate fi o idee bună. Mișcarea te poate ajuta să dormi mai bine, dar nu face sport cu patru ore sau mai puțin înainte de somn.
Activitățile relaxante te ajută. Așadar, un masaj, de exemplu, poate fi ceea ce îți trebuie.
Atmosfera din dormitor este importantă. Așa că, încearcă să faci întuneric în cameră, să fie liniște, să nu fie prea cald sau prea frig. Astfel îți va fi mai ușor să adormi și să dormi.

În concluzie, dormitul pe spate în sarcină, în special după începutul celui de-al doilea trimestru, nu este recomandat. Iar aceasta nu este singura poziție de somn care nu trebuie adoptată în perioada sarcinii, mai ales după sfârșitul primului trimestru. Totuși, sunt unele lucruri pe care le poți încerca pentru a avea parte de un somn odihnitor, atât de necesar în timpul sarcinii și pentru tine, și pentru puiul tău.

Surse: