Proaspetii parinti au parte de un total de 44 de nopti nedormite in primul an de viata al bebelusului

Viata de proaspat parinte nu este intotdeauna atat de usoara pe cat ne-am dori. Trezirile dese, in special pe perioada noptii, ajung sa faca parte integranta cel putin pe durata primului an de viata. Iata ca si studiile stiintifice dovedesc faptul ca un parinte se confrunta ca un numar impresionant de nopti nedormite.

Studii cu privire numarul de nopti nedormite pentru proaspetii parinti

Pentru a intelege pe deplin provocarile unui proaspat parinte, trebuie privit in ansamblu somnul de pe durata intregii vieti. Astfel, o analiza din aceasta perspectiva ajuta la amplasarea somnului in context ca parte majora a vietilor noastre, relevand cateva statistici zguduitoare in acest proces.

Kelly Sullivan, profesor asistent de epidemiologic in cadrul Universitatii Georgia Southern, a examinat privarea de somn asociata cu nasterea unui copil si a stabilit ca parintii pierd in medie 2 ore pe noapte in primele 5 luni si apoi 1 ora pe noapte pana la varsta de 2 ani. Rezultatele sale au vizat mai mult de 5800 adulti si a reiesit ca mamele sunt mai afectate decat tatii, posibil ca urmare a faptului ca alapteaza.
Apoi, prin analizarea elementelor individuale ale somnului si extinderea lor pe parcursul unei durate medii de viata putem observa cat de mult timp petrecem dormind, precum si alte lucruri care se intampla cand dormim. Unele dintre cele mai interesante descoperiri din studiu au fost bazate pe intreruperea somnului si in special modul in care acestea sa acumuleaza in decursul timpului. Pornind de la evenimente de viata pline de bucurie precum venirea pe lume a unui bebelus pana la evenimente zillnice precum dormitul cu un partener, cantitatea de somn pierduta din diverse motive poate atinge un nivel realmente socant, in special cand este privita dintr-o perspectiva pe termen lung.

Chestionarul a reunit raspunsuri provenind de la 1812 persoane cu varsta mai mare de 18 ani din Marea Britanie si a realizat un calcul total al datelor si cifrelor cu privire la somnul din viata lor. Iata concluziile care au reiesit:
– Una dintre cele mai socante concluzii asupra intregii vieti a fost reprezentata de privarea de somn care survine intr-un an intreg dupa venirea pe lume a unui nou-nascut. Pierderea unui numar de 44 de zile de somn reprezinta o ajustare de proportii pentru orice familie, cu atat mai mult pentru o persoana a carei sarcina este sa aiba grija de un bebelus. Desi o medie de 5.1 ore de somn nocturn a reiesit drept media in cazul proaspetilor parinti, este departe de a fi suficienta si pe termen lung conduce la privare de somn.
– Efectele privarii de somn variaza de la usoare (ce implica stare de irascibilitate si lipsa productivitatii) la grave (sunt prezente probleme cu sanatatea si cresterea in greutate). Pe termen scurt nu se recomanda sub nicio forma privarea de somn, insa responsabilitatile pe care le are un proaspat parinte pe parcursul zilei, dar si al noptii, fac aproape imposibil un somn de calitate.

Iata si concluziile usor amuzante ale unui studiu din 2018: un parinte obisnuit petrece 54 de minute pe zi incercand sa isi adoarma bebelusul, care se transforma in aproape 14 zile din primul an de viata. Mai mult, mamele si tatii vor ajunge la echivalentul a doua mile in timp ce isi leagana bebelusul noapte si zi,  insumand 730 mile – echivalentul pentru 28 de maratoane – intr-un interval de 365 de zile.

Sfaturi pentru somnul proaspetelor mame

Primele saptamani dupa nastere sunt similare unei tornade de emotii si cereri fara sfarsit, insa exista modalitati de a reduce gravitatea privarii inevitabile de somn.

– Dormi atunci cand bebelusul tau doarme. Pare un sfat auzit mult prea des, dar este chiar adevarat. Proaspetii bebelusi, chiar daca par nelinistiti in permanenta, pe langa reprizele de plans, orele de masa si murdaritul scutecului, dorm o buna parte din zi. Pare greu de crezut, dar numarul de ore dormite de un nou-nascut ajunge la 18 ore pe zi, asadar nu este exclusa posibilitatea ca in acest interval realmente generos de timp sa te poti odihni si tu. Retine insa ca numarul acesta de ore, 18, este esalonat pe o perioada de 24 de ore, respectiv si zi si noapte. Din fericire, bebelusii au ferestre de aproximativ 2 ore intre intre mese, pe care le poti folosi ca sa te odihnesti. Sunt extrem de utile reprizele de somn de 30 de minute care te vor revigora suficient.

– Trateaza noaptea ca atare. Una dintre cele mai dure momente din viata unui proaspat parinte este acela de a se trezi in miezul noptii nu doar o data, ci de mai multe ori. Acest moment se perpetueaza pe parcursul urmatoarelor luni, parand un chin nesfarsit. Mesele de noapte sunt parte inerenta pentru dezvoltarea tuturor bebelusilor; nu trebuie insa sa te trezeasca pe deplin. Lumina trebuie mentinuta cat mai difuza, iar zgomotul cat mai redus; chiar daca poti fi tentata sa deschizi televizorul, telefonul, computerul sau orice alt dispozitiv stimulant, incearca sa eviti acest lucru. Daca pastrezi mediul specific unei mese de noapte cat mai intunecat posibil, ii transmiti bebelusului mesajul ca este ora de somn si il obisnuiesti cu rutina de a dormi noaptea. In plus, daca nu se trezeste pe deplin in timpul mesei ai si tu sansa sa revii cat mai rapid la somn.

– Accepta ajutorul atunci cand ti se ofera. Bebelusii au un efect maxim asupra familiei si a prietenilor si poti sa primesti chiar oferte de ajutor. Nu te feri sa le accepti chiar si pe cele de scurta durata pentru a-ti putea rezolva diverse sarcini ce tin de gospodarie. Orice iti poate reduce solicitarile zilnice, chiar si ocazional, va reduce si nivelul de stres pe care il resimti si va contribui la ameliorarea somnului.

– Nu uita de propria-ti persoana. Este perfect natural sa iti dedici fiecare moment din fiecare zi pentru a te asigura ca bebelusul tau are parte de confortul si fericirea pe care si-o doreste, insa daca te neglijezi pe tine abilitatile tale ajung reduse (efectele privarii de somn nu sunt de ajutor cand esti extrem de ocupat cu ingrijirea unei fiinte umane). Primul pas este sa incerci sa mentii o alimentatie sanatoasa

– Nu in ultimul rand, trebuie mentionate si tehnicile de management al stresului sau chiar o rutina de exercitii fizice care se pot dovedi de ajutor pentru a combate un numar mare de nopti nedormite.

Iata si o veste buna: conform unui studiu din 2010 publicat in revista Pediatrie, s-a descoperit ca obiceiurile de somn ale bebelusului s-au imbunatatit rapid in primele luni de viata. Mai exact, pana la prima aniversare un procent de 85% dintre parinti au putut sa se bucure de somn de noapte lipsit de intreruperi.

Surse: www.ergoflex.co.uk; www.mother.ly; www.independent.co.uk