Sarcina și serviciul: sfaturi pentru echilibrul tău fizic și psihic

18 Septembrie 2024

de Mihaela Dobre

Sarcina și serviciul pot să funcționeze bine împreună, însă adevărul este că nu e mereu ușor să fii însărcinată și să lucrezi. Disconfortul din timpul sarcinii plus schimbările hormonale și emoționale își pun amprenta asupra ta. Mai jos găsești câteva sfaturi pentru a obține un echilibru fizic și psihic în perioada aceasta în care ești însărcinată, dar și lucrezi.

Sarcina și serviciul – cum să găsești echilibrul

Ia pauze în mod regulat

Nu trebui să lucrezi tot timpul. Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când în timpul programului de lucru și cu atât mai mult femeile însărcinate. Poți chiar să stai cu ochii închiși în timpul pauzei. Te vei simți mai bine după aceea.

Nu te supraîncărca

Este indicat să lucrezi atât cât trebuie, nu mai mult decât este cazul. O listă cu lucrurile pe care le ai de făcut te-ar putea ajuta. Iar atunci când se poate, dacă se poate, mai lasă-i și pe alții să se ocupe de ceea ce nu trebuie să faci singură.

Încearcă să nu te stresezi

Da, știu, e mai ușor de spus decât de pus în practică, dar este necesar. Știm deja că stresul face mult rău și de multe ori simțim că este un personaj care ne însoțește zilnic, aproape la orice pas. Însă stresul îți poate face rău și ție, și bebelușului tău. Și nimic nu este mai important decât voi, sănătatea voastră. Încearcă să găsești modalități prin care să te relaxezi, să vorbești cu persoanele apropiate despre ceea ce simți, ba chiar să mergi la terapie.

Încearcă să scapi de senzația de greață

Această senzație poate să persiste până în luna a treia sau chiar a patra de sarcină. Nu este deloc plăcut. Unele mirosuri, unele gusturi, unele alimente pot să declanșeze sau să înrăutățească senzația. Așa că, încearcă la serviciu (dar și acasă) să bei apă suficientă, să alegi cu grijă ceea ce mănânci, așa încât să diminuezi șansele de a te confrunta cu greața sau de a avea o senzație foarte accentuată.

Culcă-te devreme

Încearcă să îți faci un program așa încât să dormi cel puțin opt ore pe noapte. Pentru ca lucrul acesta să se întâmple, încearcă să nu mai folosești telefonul cu cel puțin 30 de minute înainte să te pui la somn.

Încearcă să fii activă

Activitatea fizică te ajută să îți crești nivelul de energie. Să te miști puțin o dată la câteva ore te poate ajuta să reduci tensiunea musculară și să previi umflarea picioarelor. Deci nu uita de mișcare atunci când ești la serviciu și nu numai. Iar dacă sarcina este una cu probleme și medicul îți recomandă să eviți activitățile fizice, întreabă ce fel de mișcare poți face, dacă plimbările sunt recomandate în situația ta.

Drepturile femeilor însărcinate la serviciu

Mai este un aspect extrem de important despre care trebuie să discutăm și asupra căruia să te documentezi mai mult dacă este nevoie: drepturile tale la serviciu în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie să știi totul despre concediul prenatal, postnatal și concediul de creștere a copilului. Dar acum ne vom ocupa de drepturile tale la locul de muncă.

Dacă tu consideri că locul de muncă îți pune în pericol sănătatea, vorbește cu medicul, care îți poate spune ce este de făcut în continuare, dacă mediul în care lucrezi este sau nu este unul potrivit pentru o femeie însărcinată. Când există unele riscuri, angajatorul trebuie să facă unele schimbări în ceea ce te privește (de exemplu, îți poate schimba programul de lucru).

Dacă lucrezi cu chimicale, raze X sau jobul tău presupun să ridici greutăți, ar putea chiar să fie ilegal să mai lucrezi, deci angajatorul trebuie să găsească o soluție, cum ar fi să îți ofere un post alternativ cu aceiași termeni și aceleași condiții ca la jobul inițial. Dacă nu există această posibilitate, angajatorul ar putea să îți suspende activitatea, dar să continue să te plătească atâta vreme cât va fi necesar pentru a se evita riscurile.

Ideal este să vorbești cu medicul despre condițiile de lucru, să respecți recomandările acestuia și să vorbești și cu angajatorul.

Așadar, sarcina și serviciul pot să fi două aspecte pe care să le gestionezi mai bine în sarcină. Chiar dacă este dificil uneori să mergi la o ședință pe când te lupți cu greața din timpul sarcinii, de exemplu, sau când te simți obosită, sunt unele lucruri pe care le poți face pentru a diminua acele efecte mai puțin plăcute ale sarcinii și să poți să te ocupi și de ceea ce ai de făcut la locul de muncă. Și nu uita că ai unele drepturi la locul de muncă, așa că ai grijă ca ele să fie respectate.

Surse: