Îngrășatul în sarcină: când devin periculoase kilogramele în plus

11 Septembrie 2024

de Mihaela Dobre

Îngrășatul în sarcină este un aspect care le preocupă pe viitoarele mame. Și este bine ca femeile însărcinate să fie atent și la ceea ce arată cântarul, deoarece kilogramele în plus nu sunt benefice pentru corp și pot provoca pe lângă disconfort și probleme de sănătate.

Atenția la alimentație și la numărul de kilograme ar trebui să fie una dintre preocupările femeilor însărcinate, dar și a celorlalți oameni, în general, pentru că o greutate ținută sub control înseamnă sănătate înainte de orice, iar acesta ar trebui să fie singurul sau cel mai important motiv pentru care trebuie să avem grijă de noi, de ce punem în farfurie.

În sarcină se acumulează un anumit număr de kilograme și vom afla în curând cât este firesc să arate în plus cântarul, cât kilograme este normal să iei în fiecare lună de sarcină.

Dar înainte de a afla asta și multe alte informații despre îngrășatul în sarcină, trebuie menționat un lucru important: în timpul sarcinii nu se ține dietă. Sub nicio formă. Ca să îți ții greutatea sub control acorzi atenție meniului, faci mișcare (nu înseamnă să alergi la un maraton, și plimbările ajută dacă medicul nu recomandă repausul din cauza unor complicații apărute în sarcină).

Dacă nu știi cum să ții greutatea sub control în sarcină, vorbește cu medicul despre îngrășatul în sarcină, iar acesta îți va spune ce să (nu) faci sau te va îndruma spre un alt specialist, la nevoie.

Ce să fac să nu mă îngraș în timpul sarcinii

În timpul sarcinii orice femeie acumulează niște kilograme și este normal să se întâmple lucrul acesta pe măsură ce bebelușul crește în pântec. Totuși, numărul acestor kilogram nu ar trebui să fie de ordinul zecilor.

Ca să nu te îngrași mai mult decât este normal, ai putea face câteva lucruri. În primul rând, vorbește cu medicul. Nu lua în calcul sub nicio formă dietele, care nu sunt recomandate în sarcină.

Mișcarea, alimentația sănătoasă, hidratarea și odihna sunt „ingredientele” principale pentru a nu aduna prea multe kilograme în cele nouă luni de sarcină.

Nu uita că mișcarea nu trebuie să includă antrenamente intense și de lungă durată la sala de fitness. Ține cont de cât de activă erai înainte de a rămâne însărcinată. În funcție de acest aspect vei alege ce tip de mișcare vei practica în sarcină și intensitatea. Și pentru că uneori, dacă există anumite riscuri sau complicații, medicii recomandă repausul în sarcină, întreabă dacă poți fi activă și cât de activă poți fi pentru a-ți ține greutatea sub control. Mersul, înotul, aerobicul în apă, antrenamentele special concepute pentru femeile însărcinate sunt în general sigure și recomandate dacă sarcina nu este una cu riscuri. Ridicarea greutăților ar trebui evitată și la fel supraîncălzirea corpului în timpul activităților fizice.

Nu trebuie să mănânci pentru doi. În primele trei luni de sarcină este posibil să observi că nici nu este necesar să consumi prea multe calorii în plus. Dar în al doilea și în al treilea trimestru va trebui totuși să ai în alimentație ceva mai multe calorii. Le poți lua din fructe, legume, cereale și alte alimente sănătoase care îți plac și care îți oferă substanțele nutritive de care ai nevoie.

Și în ceea ce privește alimentație trebuie să vorbești cu medicul pentru a afla ce aliment sunt recomandate în sarcină și ce ar trebui să nu consumi în cele nouă luni.

Câte kilograme este normal să acumulezi în sarcină

Cele mai multe gravide ar trebui să acumuleze între 11,5 și 16 kilograme în perioada sarcinii. Însă cele care înainte de a rămâne însărcinate aveau o greutate mai mare ar fi bine ca în cele nouă luni să ia mai puțin de atât, adică până în 11 kilograme. Pe de altă parte, viitoarele mame subponderale pot acumula între 13 și 18 kilograme. Și mai sunt gravidele care au în pântec mai mult de un copil. În cazul lor se pot acumula mai multe kilograme. Spre exemplu, cele care vor avea gemeni ar putea să se îngrașe între 16,5 și 24,5 kilograme.

Cât te îngrași în sarcină pe săptămâni

În timpul primului trimestru, cele mai multe femei se îngrașă sau ar trebui să se îngrașe un kilogram sau două. După aceea, ar trebui să acumuleze jumătate de kilogram în fiecare săptămână până la sfârșitul sarcinii. Însă pot să se înregistreze mici variații, având în vedere greutatea dinaintea sarcinii, dacă viitoarea mamă așteaptă unul sau mai mulți copii.

Spuneam mai sus că nu trebuie să mănânci pentru doi în sarcină, însă trebuie să consumi ceva mai multă mâncare. Sănătoasă, desigur. Astfel, în fiecare trimestru, meniul zilnic ar trebui să includă următorul număr de calorii:

1.800 de calorii pe zi în primul trimestru
2.200 de calorii pe zi în al doilea trimestru
2.400 de calorii pe zi în al treilea trimestru

De ce te îngrași în sarcină

Cea mai mare parte din kilogramele adunate în perioada sarcinii nu sunt grăsime, ci au legătură cu bebelușul. Iată cum se explică 16 kilograme în plus la sfârșitul celor nouă luni de sarcină:

Bebelușul – 3,5 kg
Placenta – între 1 și 1,5 kg
Lichidul amniotic – între 1 și 1,5 kg
Țesutul mamar – între 1 și 1,5 kg
Alimentarea cu sânge – 2 kilograme
Depozitele de grăsime – între 2,5 și 4 kg
Uterul care a crescut – între 1 și 2,5 kg

Ce se poate întâmpla dacă te îngrași prea mult în sarcină

Dacă în sarcină iei mai multe kilograme decât cele recomandate, atunci ar putea să apară unele probleme, cum ar fi:

Ecografii mai puțin precise. Din cauza grăsimii abdominale, este posibil să nu se vadă prea bine totul la ecografie.
Disconfort crescut. Sarcina oricum aduce o anumită doză de disconfort. Dacă mai pui și kilogramele în plus la socoteală, atunci disconfortul va fi mai accentuat.
Mamele cu o greutate mai mare pot avea tensiune arterială mai mare.
Gravidele care iau prea mult în greutate pot să dezvolt preeclampsie, care necesită atenție medicală.
Poate să apară diabetul gestațional.
Cu cât mama are mai multe kilograme, cu atât șansele sunt mai mari să nască un bebeluș mare, ceea ce face ca nașterea să fie mai dificilă sau chiar să fie necesară cezariana.
Nașterea prematură poate să fie o altă complicație cauzată de kilogramele în număr mare acumulate de viitoarea mamă.

În concluzie, îngrășatul în sarcină este un lucru normal, iar acele kilograme în plus, dacă se încadrează în limitele normale, au legătură cu bebelușul, nu cu grăsimea. Este bine ca viitoarele mame să fie atente la ceea ce mănâncă. Să fie active dacă medicul nu le interzice asta din motive care țin de sănătate. Am văzut că nu trebuie să se mănânce pentru doi, ci doar să se consume ceva mai multe calorii decât în mod normal. Lupta cu kilogramele nu este deloc plăcută, de ceea este mai bine să se prevină acumularea lor.

Surse: