Femeia însărcinată și nevoile ei: iată ce schimbări te așteaptă

11 Iunie 2024

de Mihaela Dobre

Femeia însărcinată trece prin anumite schimbări, așa cum este și firesc să se întâmple. De asemenea, are și unele nevoi, la fel de firești. Vom discuta în acest articol despre nevoile femeii însărcinate și ne vom concentra asupra alimentației, somnului, activității sexuale, sânilor și altor schimbări specifice acestei perioade frumoase și delicate.

Simptomele femeii însărcinate

Când ești însărcinată, vor apărea anumite semne sau simptome, printre care:

Menstruație care nu se mai declanșează
Sensibilitate la nivelul sânilor
Sâni care își măresc dimensiunea
Greață, cu sau fără vomă
Urinare frecventă
Oboseală
Schimbări ale dispoziției
Schimbări hormonale
Balonare
Constipație
Aversiune față de mâncare

Corpul începe să se schimbe, se pregătește pentru naștere și pentru tot ceea ce înseamnă creșterea și aducerea pe lume a unei noi vieți. Semnele și simptomele de mai sus pot apărea în cazul femeilor însărcinate.

Femeia însărcinată și alimentația

Este recomandat ca femeia însărcinată să aibă o alimentație sănătoasă. Ar trebui să consume alimente sănătoase, cum ar fi:

Fructe: mere, mango, banane etc.
Legume: broccoli, cartofi dulci, spanac etc.
Cereale integrale
Proteine: ouă, carne de pui, nuci, semințe etc.
Lactate: lapte, iaurt, brânză
Uleiuri: ulei vegetal, ulei de măsline, avocado etc.

Evită anumite alimente, cum ar fi:

Pește negătit sau gătit parțial, cum ar fi sushi, scoici crude etc.
Carne negătită corespunzător
Ouă negătite corespunzător
Suc nepasteurizat
Lapte nepasteurizat
Brânză nepasteurizată
Alimente afumate
Germeni (de ridiche, de păpădie etc.)

În ceea ce privește caloriile consumate, iată ce ar trebui să știi. Se spune că în sarcină mănânci pentru doi, lucru adevărat, dar asta nu înseamnă că este în regulă să consumi cantități de mâncare mai mari decât ar fi necesar. Iată, așadar, câte calorii poți consuma în timpul sarcinii:

Primul trimestru (primele 12 săptămâni de sarcină) – fără calorii în plus
Al doilea trimestru (săptămânile 13-26 de sarcină) – aproximativ 340 de calorii în plus pe zi
Al treilea trimestru (După săptămâna 26 de sarcină) – aproximativ 450 de calorii în plus pe zi

Asta nu înseamnă că trebuie să cântărești fiecare aliment și să aduni calorie cu calorie, însă este bine să știi că este în regulă să consumi mai multă mâncare decât în mod normal, dar fără a exagera.

Și să nu uităm de un aspect foarte important: hidratarea. Consumul de apă este important în oricare moment al vieții, în fiecare zi, deci sarcina nu face excepție.

Dacă ai dubii, întrebări, neclarități legate de acest subiect, poți discuta cu medicul.

Femeia însărcinată și somnul

Când ești însărcinată, ai nevoie de mai mult somn decât în mod obișnuit. Totuși, somnul din timpul sarcinii nu este la fel de profund și de odihnitor precum cel dinaintea sarcinii. Te vei trezi mai des în timpul nopții și vei avea nevoie să dormi cât de mult poți.

Dar să dormi mai mult nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă trebuie să lucrezi, mai ai și alți copii sau alte responsabilități. Pentru a reuși să te odihnești cât mai mult, iată ce poți face:

Dormi în timpul zilei
Odihnește-te cât de mult poți în timpul zilei
Ieși la plimbare (dacă poți face asta) după-amiază mai târziu
Evită să bei ceai sau cafea înainte de somn
Relaxează-te înainte de somn
Mergi la somn mai devreme decât în mod obișnuit

O femeie însărcinată ar trebui să doarmă între 8-10 ore pe zi, deci ar fi bine dacă ai putea ține cont de recomandarea aceasta, atât cât este posibil având în vedere lucrurile de mai sus.

Sânii femeii însărcinate

Schimbările apărute la nivelul sânilor sunt printre primele semne care anunță sarcina. Ca urmare a schimbărilor hormonale, sânii vor continua să se schimbe pe măsură ce sarcina avansează.

Sânii vor începe să se mărească încă de la începutul sarcinii. Vei simți că sunt sensibili și inflamați. Venele de la nivelul sânilor pot să devină mai mari, mai albastre și mai vizibile. Chiar și mameloanele se pot schimba. Se pot mări și pot fi mai sensibile, iar culoarea lor ceva mai închisă.

Pe măsură ce sânii cresc, va fi nevoie să achiziționezi sutiene mai mari. În cazul unor femei sânii nu cresc foarte mult, deci poate vor fi nevoie să poarte sutiene cu doar un număr mai mare, pe când alte femei pot observa că sânii le-au crescut mai mult, drept urmare au nevoie de sutiene cu câteva numere mai mari.

Pe măsură ce se apropie ziua nașterii, sânii vor continua să se schimbe, să fie pregătiți pentru a-i oferi bebelușului laptele atât de hrănitor și de sănătos.

Femeia însărcinată și activitatea sexuală

Femeia însărcinată poate face sex în mod normal. Doar dacă se confruntă cu unele probleme medicale, iar medicul recomandă să se evite sexul, atunci activitatea sexuală iese din discuție.

Sunt unele femei însărcinate care au un libido crescut în perioada aceasta, pe când altele au un libido mai scăzut.

Având în vedere faptul că la un moment dat abdomenul se va mări, cei doi parteneri trebuie să găsească poziții pentru sex care să fie sigure și confortabile pentru femeia însărcinată.

Atunci când apar întrebări, curiozități, griji legate de acest subiect, o discuție cu medicul poate fi extrem de utilă.

Pe lângă cele enumerate mai sus, femeia însărcinată mai are și alte nevoi importante, cum ar fi: să meargă regulat la medic și să facă analizele recomandate de specialist, să adopte un stil de viață sănătos (de preferat ar fi ca acesta să existe dinainte de sarcină), să evite pe cât posibil stresul, situațiile stresante, să participe la cursuri antenatale, care se pot dovedi extrem de utile pentru viitoarele mame, să primească atenție, iubire, sprijin, înțelegere. Dacă sunt necesare, suplimentele alimentare, recomandate de medic, nu ar trebui să fie ignorate. Pentru a-și lua vitaminele și substanțele nutritive atât de necesare în timpul sarcinii, viitoarea mamă poate primi de la medic recomandarea de a lua suplimente care conțin astfel de vitamine și substanțe nutritive.

În concluzie, femeia însărcinată are anumite nevoi, după cum ne putem imagina. Ele sunt cât se poate de firești. Vorbim despre o alimentație sănătoasă și hrănitoare, despre somn, consumul de apă și multe altele, după cum am aflat din rândurile de mai sus.

Surse: