10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

Primele saptamani dupa orice tip de nastere sunt anevoioase pentru orice femeie, indiferent de cat de usor sau rapid a decurs nasterea. Corpul tau are nevoie de o perioada in care sa se refaca, dat fiind faptul ca a fost fortat intens de catre travaliu. Descopera ce trebuie sa faci ca sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala.

In primul rand trebuie sa retii ca fiecare proaspata mama este diferita, asadar corpul se va reface intr-un ritm diferit, cu diferite simptome postpartum. Majoritatea acestora se amelioreaza in decurs de o saptamana, in vreme ce altele, precum durerea perineala, durerea de la nivelul spatelui si cea de la nivelul mameloanelor pot sa continue timp de mai multe saptamani sau chiar luni. Multe proaspete mamici se intreaba cat va dura ca durerea sa dispara si ca perineul sa se vindece; recuperarea poate dura de la 3 saptamani pentru femeile care nu s-au confruntat cu rupturi vaginale pana la 6 saptamani pentru cele care au suferit o ruptura perineala sau o epiziotomie. Iata de ce sfaturi este bine sa tii cont pentru a-ti reveni mai repede dupa o nastere naturala:

1. Ajuta-ti perineul sa se refaca

Pentru refacerea perineului ajuta sa aplici gheata la interval de 2 ore in primele 24 de ore de la nastere; nu trebuie sa o lasi mai mult de 15 minute si asigura-te ca nu este aplicata direct pe piele. Uda zona inghinala cu apa calda inainte si dupa ce urinezi pentru a impiedica urina sa irite pielea din zona respectiva. Pot fi de ajutor baile de sezut caldute timp de 20 de minute de cateva ori pe zi pentru a reduce durerea perineala, precum si pernutele calde sau chiar masajele. Baile de sezut sunt recomandate pentru curatarea suturilor in cazul epiziotomiei, dar si pentru refacerea vulvei (care este inca inflamata si sensibila) si anusul; pe langa faptul ca vor curata local, au un efect calmant. Evita sa stai perioade lungi de imp in picioare sau jos si incearca sa dormi pe lateralul corpului.

2. Analgezice pentru durere

In cazul in care medicul consimte, poti lua pentru ameliorarea durerii dupa nastere naturala paracetamol sau ibuprofen. Trebuie acordata atentie deosebita medicamentelor pe care le iei in special cand alaptezi.

3. Un tranzit intestinal normal

Poate dura o perioada pana vei avea primul scaun dupa nastere, dar nu trebuie sa te fortezi. Consuma alimente bogate in fibre (cereale integrale, fructe si legume) si fa miscare. Evita sa te fortezi deoarece poti agrava rupturile perineala au cicatricea cezariana. Deoarece eliminarea scaunului poate fi dureroasa, incearca sa stai deasupra scaunului de toaleta (ca intr-o toaleta publica) sau inclina-te pe o parte; este important sa descoperi pozitia confortabila pentru primele zile postpartum

4. Miscarea fizica este utila in procesul de recuperare

Va fi dificil sa iti reiei rutina de exercitii de dinainte de a nastere chiar daa ai nascut natural. Insa este important sa discuti cu medicul cu privire la momentul si la modul in care poti efectua exercitii fizice; sunt sanse sa ai o libertate mai mare decat iti imaginezi. Poti incepe cu plimbari usoare, in jurul casei si eventual in cartier. Plimbarile te vor ajuta cu gazele si constipatia si grabesc procesul de vindecare stimuland circulatia si tonusul muscular. In plus, stimuleaza buna dispozitie si reduce simptomele de depresie postpartum.

5. Efectueaza exercitii Kegel

Pentru a-ti reface vaginul, a face relatiile sexuale mai placute pentru tine si partenerul tau si a rezolva incontinenta urinara postpartum poti efectua exercitii Kegel imediat cand te simti confortabil; ideal ar fi sa realizezi trei seturi de 20 de exercitii pe zi.

6. Mergi regulat la control medical

Este esential sa tii cont de recomandarile pe care le face medicul, precum si sa respecti controalele medicale regulate, pentru a te asigura ca procesul de vindecare decurge in parametri optimi. Medicul va face verificari nu doar pentru starea ta fizica, ci si pentru cea emotionala, iar daca va fi necesar iti va recomanda o terapie cu un specialist in psihologie (in cazul in care te confrunti cu depresie postpartum). Desigur, daca observi vreun semn ingrijorator precum febra, durere sau sensibilitate in jurul unei incizii trebuie sa mergi cat mai curand la medic.

7. Alimentatie corecta

Ca sa eviti oboseala, dar si constipatia, dupa cum am mentionat, este important sa consumi cinci mese mici pe parcursul zilei in loc de trei mese mari. Opteaza pentru o combinatie de carbohidrati complecsi si proteine pentru energie, precum si fibre care nu doar stimuleaza tranzitul intestinal, ci si previn hemoroizii dupa o nastere naturala. Nu uita sa te hidratezi si bea cel putin 8 pahare de apa in fiecare zi. Evita alcoolul si cofeina care iti pot afecta starea de dispozitie si pot sa iti ingreuneze procesul de adormire, o povara in plus mai ales cand esti proaspat parinte.

8. Odihneste-te

Pare un sfat evident, dar este cel mai dificil de respectat. Atunci cand ai o fiinta mica de care trebuie sa ai grija, programul tau zilnic se schimba radical. Este cu atat mai dificil cu cat este pentru prima data mama. O repriza de plans de 20 de minute poate sa ingreuneze odihna de calitate, de care ai mare nevoie pentru a te vindeca si a te odihni. Apeleaza la ajutoare, fie din partea familiei sau a prietenilor si incearca sa dormi atunci cand bebelusul tau doarme.

9. Poarta lenjerie si tampoane absorbante mari

Desi nu are deloc un aspect atractiv, lenjeria de tip chilot mare ajuta la sustinerea tampoanelor pe care le vei folosi dupa nastere. Vei experimenta lohii dupa nastere si nu ai voie sa folosesti tampoane cel putin 6 saptamani dupa ce ai avut o nastere naturala; pentru a tine sub control scurgerile vaginale abundente ai nevoie de tampoane mari.

10. Cere intotdeauna ajutorul

O multime de persoane vor dori sa vina in vizita sa iti cunoasca bebelusul. Nu ezita si cere ajutorul, char daca este vorba doar de o jumatatre de ora pentru a face un dus sau pentru a manca in liniste. Vei observa ca oamenii sunt mai dispusi sa ajute decat iti imaginezi.

Indiferent ca ai avut travaliu de 2 ore sau de 2 zile, vei fi internata in spital cel putin 24 de ore, in functie de ce decide medicul. Dupa ce esti externata, corpul tau va avea nevoie de o perioada de timp pentru a-si reveni pe deplin. In cazul in care observi: sangerare vaginala puternica sau scurgere vaginala urat mirositoare, eliminarea de cheaguri de sange, febra, stare de ameteala/lesin, probleme cu vederea, dureri de cap puternice, urinare dureoasa/dificila, palpitatii cardiace, varsaturi, durere abdominala, durere la nivelul sanilor sau in picioare (umflatura) trebuie sa mergi de urgenta la medic.

Surse: www.whattoexpect.com; www.webmd.com; www.mom365.com; https://familydoctor.org